人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是身體和心靈的修復(fù)劑，一個好的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力，提高注意力、增強抵抗力，更能促進成長發(fā)育，保持心理健康。然而，現(xiàn)在許多人正飽受失眠的困擾，關(guān)于睡眠，你有哪些困惑？日常生活中怎樣做可以緩解失眠？
 
       本期，由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》邀請來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的副主任醫(yī)師習(xí)昕，為觀眾解讀失眠的定義，帶領(lǐng)大家一起了解失眠對身體的危害，傳授失眠的解決辦法，相約《不在天亮說晚安》。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》

 
       什么是失眠？舍不得睡可不算失眠
       睡眠對人體有著至關(guān)重要的作用，它能幫助恢復(fù)精力、促進成長發(fā)育、輔助鞏固記憶，同時還能提高生產(chǎn)生活的效率。然而失眠一旦跑來“湊個熱鬧”，會讓我們的睡眠時間大大減少，醫(yī)學(xué)上把這叫做“睡眠剝奪”。睡眠被剝奪，身體就會發(fā)生變化，頭腦發(fā)懵，皮膚變差，情緒焦慮等。
 
       由中國睡眠研究會指導(dǎo)發(fā)布的《2023中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》中指出，中國成年人失眠發(fā)生率達到38.2%。但，你真的知道什么是失眠嗎？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師習(xí)昕表示，失眠有著非常嚴格的界定標準，在有良好睡眠環(huán)境的前提下，出現(xiàn)入睡時間超過30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的癥狀，才能被診斷為失眠。在可以睡覺的時候選擇熬夜，就不算失眠。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》

 
       失眠了，要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎？
       睡不著，你會不會不敢起床，擔(dān)心一起來好不容易醞釀的睡意就溜走了?？蛇@恰恰中了失眠的陷阱。想要“想睡就睡”先做到“想睡才睡”。我們不能一味的在床上培養(yǎng)睡意，睡覺可不是考試，不是準備時間越長成功幾率越大。習(xí)醫(yī)生告訴我們，要建立睡眠與床的正向心理暗示，當失眠了不妨起來走走，同時不要太把睡眠當回事兒，甚至有些人為了睡著選擇數(shù)羊，這實在不可取。
 
       如果出現(xiàn)失眠癥狀，仍躺在床上逼迫自己入睡，會產(chǎn)生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時以上仍無法入睡，就起床。“我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有困意的時候再上床，否則不要上床。同時，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機、吃東西等。”
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》 

 
        晚上失眠，白天要補覺嗎？
        腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì)，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時候，一天下來，腺苷逐漸累積，當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時候，人就會犯困。習(xí)昕表示，白天補覺時，會清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會清除過多的腺苷，導(dǎo)致晚上的睡眠動力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒，但是不要超過30分鐘。
 
        失眠時，很多人會選擇數(shù)羊。其實，數(shù)羊會給人帶來更加緊張和焦慮的情緒，加重失眠。習(xí)昕指出，偶爾失眠不會對身體造成太大影響，因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮，反而會導(dǎo)致持續(xù)失眠，造成危害。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》

 
       睡不著？試試這些
       節(jié)目中，來自北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院的副教授毛萌，為觀眾帶來兩種助眠妙招。第一，用小指抵住耳垂，其他幾根手指自然放下，中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會有酸脹感，按一會兒之后就會睡意濃濃。第二，包括牛奶在內(nèi)的一些食物里含有L-色氨酸，這種物質(zhì)可以促進褪黑素的分泌，幫助人體產(chǎn)生困意。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。
 

圖：北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院的副教授毛萌做客燕之屋《健康中國》 

 
       古時候，無論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》還是《傷寒雜病論》都記載了治療失眠的藥方。到了近代，中醫(yī)對失眠的研究更是與國際上的許多發(fā)現(xiàn)不謀而合?！督】抵袊f》還邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院院長李峰，帶大家換個角度認識失眠。國家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝則為觀眾帶來改善睡眠的傳統(tǒng)健身運動處方。動作源自《六字訣》、《易筋經(jīng)》。每天練習(xí)1-2次，每次20-30分鐘。
 

圖：北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院院長李峰做客燕之屋《健康中國》 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》

 
       睡覺雖然是一件孤獨的事，但在睡眠科研的這條路上，卻從來不是孤身一人。燕之屋* 26年專注高品質(zhì)燕窩（*燕之屋指燕之屋企業(yè)），堅持“一碗好燕窩，滋潤天下人”的初心，致力于將健康、營養(yǎng)、美味的高品質(zhì)燕窩帶給萬千國民，提倡健康飲食，助力美好生活。去年，燕之屋從失眠人士所需出發(fā)，攜手華熙生物推出燕窩紅參精華飲，以中醫(yī)漢方理念+西醫(yī)GABA（γ-氨基丁酸）為靈感，通過科學(xué)配比創(chuàng)新研發(fā)，為失眠困擾人群提供營養(yǎng)、便捷、安全的滋補新方式。
 
       燕之屋·燕窩紅參精華飲從中醫(yī)古漢方理念中汲取精華，特別選用了燕窩、酸棗仁、紅參、黃精、酸櫻桃濃縮粉等原材料，通過源自天然植物精粹能力，研發(fā)出了溫和調(diào)養(yǎng)慢滋補的食養(yǎng)方案。《本草從新》記載：燕窩，大養(yǎng)肺陰，補而能清。《中國藥典》中記載：“酸棗仁具養(yǎng)心補肝，寧心安神，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴”?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將人參列為上品，稱其“主補五臟，安精神”。據(jù)《Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms》文獻指出：“酸櫻桃汁中的原花青素B-2是一種改善失眠的有效成分，它可以通過減少血漿犬尿氨酸、增強色氨酸和抑制IDO起作用。”燕之屋·燕窩紅參精華飲添加了酸棗仁、紅參、酸櫻桃濃縮粉，其活性成分天然安全，無有機質(zhì)殘留、不會讓人體產(chǎn)生依賴性，飲用更安心，助力失眠人士解鎖高質(zhì)量睡眠新模式。

圖：燕之屋·燕窩紅參精華飲

 
       如今，輾轉(zhuǎn)難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標配”。擁有一個良好的睡眠，成為許多人夢寐以求的事。希望本期節(jié)目的播出，幫助大家一起緩解失眠癥狀，從此《不在天亮說晚安》。由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》于每周日晚17:00-18:00通過CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，更多內(nèi)容，歡迎鎖定燕之屋獨家冠名的《健康中國》。